체중 감량을 방해할 수 있는 아침 식사 실수

체중 감량 여정을 방해할 수 있는 아침 식사 실수

 

아침 식사는 의심의 여지없이 하루의 가장 중요한 식사입니다.

아침에 균형 잡힌 식사를 하는 동안 하루에 바로 시작을 제공하고 확실히 당신을 채울 수 있습니다, 당신의 아침 식사로 수행 할 때 그냥 영양을 손상 시킬 수 있지만 심하게 비용, 당신이 먹는 것을보고 무게를 잃고하려고하는 경우,

몇 가지 실수가있다.

 

아침 식사를 건너 뛰는 것이 더 빠른 체중 감량의 열쇠라고 믿는 많은 에도 불구하고, 만족스러운 품질의 아침 식사를 갖는 것은 매우 중요합니다.

뿐만 아니라 오른쪽 아침 아침에 포만제 첫 번째 일을 달성에 가까이 얻을 수 있습니다., 하지만 그것은 또한 당신의 운동에 전원을 공급 하 고 또한 혈당 수치 균형 수 있습니다. 연구는 또한 일반 아침 식사를 먹는 초과 체중을 추방 하는 데 도움이 될 수 있습니다 제안 하 고 장기적으로 체중 감소를 유지 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

종종 저칼로리 식사 또는 식사에 과일과 채소를 추가하는 방법으로 간주되지만, 녹색 주스 또는 커피만 있으면 아침을 시작하는 데 필요한 균형 잡힌 영양 식사를 만들지 않습니다.

 

 

 

1. 아침 식사로 주스 나 커피 한 잔

커피와 해독 주스 (과일 및 채소 주스 등)에는 항산화 물질이 포함되어 있지만 다른 영양소가 없는 느낌을 줄 수 있으며 잠시 동안 배가 고프다고 느낄 수도 있습니다. 그들은 짧은 식사의 형태로 하는 것이 가장 좋습니다. 게다가, 전체 과일과 채소를 가지고 접시에 채소와 과일을 추가하려는 경우, 섬유질로 당신을 채우고 양질의 영양소를 제공 할 것입니다.

 

2. 아침에 설탕 섭취

우리가 가장 좋아하는 아침 식사의 많은 설탕이 있습니다.

팬케이크, 즉석 에서 먹을 수있는 시리얼, 와플, 스무디, 설탕에 적재하는 것은 체중 감량에 도움이되지 않는 것입니다.

대신, 너무 조심 하지 않으면 무게를 얻을 수 있습니다.

 

아침에 높은 설탕 수준을 갖는 것은 또한 균형을 떨어져 혈당 수준을 던질 수 있습니다. 당뇨병 환자와 위험에 그 아침에 그들의 혈당 수치 균형 음식에 대 한 특히 조심 해야. 설탕을 첨가하면 식단에서 큰 원인이 될 수 있으므로 섭취한 음식에 주의하십시오.

 

3. 아침 식사가 너무 늦게

여기에 또 다른 실수, 당신이 무의식적으로 당신이 원하는 결과를 볼 수 있도록 만들 수 있습니다 아침 식사를 건너 뛰는 것보다 더 나쁜, 또는 최악의, 당신은 아마 당신이 원하는 것보다 더 많은 무게에 넣어. 집에서 일하는 많은 사람들이 적시에 늦은 식사는 체중 증가에 큰 기여를 할 수 있습니다. 아침 식사가 너무 늦게 되면 과식하고 하루 종일 식사 일정을 망칠 수 있습니다. 가장 좋은 것은 깨어 있는 후 1-1.5 시간 이내에 그것을 가지고하는 것입니다. 하루를 가장 잘 시작하려면 깨어나자마자 따뜻한 물, 견과류 및 씨앗 한 잔을 마시고 건강한 아침 식사를 하십시오.

 

지방과 단백질을 포함하지 않음

체중 감량 여정에 있을 때, 지방과 단백질은 친구가 되어야 하며 대부분의 식사에 추가할 품질의 소스를 선택하는 것이 중요합니다. 식사는 좋은 탄수화물, 지방뿐만 아니라 단백질의 이상적인 균형을 가져야합니다. 탄수화물과 지방은 하루 종일 운반할 수 있는 에너지를 주지만, 단백질은 더 오랫동안 더 풍성하게 유지하고 근육량을 구축할 수 있도록 합니다. 단일 불포화 지방 공급원, 좋은 탄수화물 및 고단백질을 접시에 포함에 집중하십시오. 계란, 견과류, 씨앗, 건강한 밀가루를 시도 할 수 있습니다.

 

 

아침 식사 메뉴 선정시 참고하여 체중감량을 해보아요!